El autostretching o autoestiramiento es tan necesario como el
comer o el dormir. Se necesita estirar los músculos para que estos reciban el
oxígeno y los nutrientes necesarios para el buen mantenimiento y la buena salud
de todos ellos.
Al practicar estiramientos se deben realizar de una forma
lenta pero segura y al llegar al tope de extensión, mantendremos 30 segundos en
esa postura para que el músculo correspondiente note el estiramiento y sea
beneficioso. Si sobrepasamos el estiramiento más de 30 segundos, el músculo no obtendrá
mayor beneficio.
Algunos de los beneficios que podemos obtener en la
realización de los estiramientos son los siguientes:
- · Aumenta la flexibilidad.
- · Disminuye la cantidad de ácido láctico en los músculos.
- · Reduce la probabilidad de lesiones.
- · Mejora la coordinación de músculos agonistas-antagonistas.
- · Previene el endurecimiento muscular después del ejercicio.
- · Reduce la tensión muscular.
Los estiramientos son beneficiosos tanto para la gente que practica deporte
como para la gente que lleva una vida sedentaria.
Para los deportistas evita la rigidez muscular producida por la tensión al
realizar deporte ya que el músculo se acorta, dándole mayor elasticidad. Y para
los sedentarios, ayuda a fortalecer poco a poco la musculatura y tener una
mayor elasticidad y fuerza.
Para conseguirlo, solo tienes que invertir unos 30 minutos al día al
levantarte o a media tarde. Es recomendable no realizarlos justo cuando nos
vayamos a acostar.
Al realizar los estiramientos de manera continuada e ir adquiriendo
flexibilidad y fuerza se evitan torceduras, esguinces, tendinitis y molestias
en general en las articulaciones que antes estaban débiles. También mejora
nuestro sueño evitando el insomnio, nos baja el estrés y disminuyen o desaparecen
los dolores de cabeza y espalda.
Os dejo una imagen con algunos estiramientos.
Feliz día !!!
Escuela Aradia.
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