MEDITACIÓN
La meditación estimula
la autocuración y el sistema inmunológico, refuerza las zonas del cerebro
asignadas a la felicidad y alegría, nos proporciona mayor consciencia y
creatividad ayudando a aumentar el cociente intelectual, entre otras muchas
ventajas.
Otros
de los efectos beneficiosos son:
- · Mejora el sistema cardiovascular
- · Mejora las articulaciones
- · Mejora la memoria y concentración
- · Reduce el estrés y ansiedad
- · Previene la depresión
- · Da equilibrio emocional
Lo
que dice la ciencia
1. La meditación
evita que tu cerebro envejezca
Un estudio descubrió que las personas que practican meditación en un
largo plazo, tienen cerebros “menos
viejos” que las personas de la misma edad que no lo
hacen.
2. La
meditación reduce la actividad “egoísta” del cerebro
La Universidad de Yale llevó a cabo un estudio que descubrió que
la meditación disminuye la actividad en las zonas del cerebro que hacen que nos
cuestionemos a nosotros mismos. Dado que éste tipo de pensamientos se asocia, tradicionalmente a una
menor felicidad, es la meta de muchas personas el disminuirlos.
3.
Rivaliza en efectividad con los antidepresivos y ansiolíticos
Apenas
unos pocos minutos de meditación pueden reducir el estrés y disminuir los efectos de una depresión. Un
estudio realizado durante 2014 demostró que existe una relación entre la
meditación y la capacidad de reducir los síntomas de la depresión, la ansiedad y el dolor.
4. La
meditación podría cambiar el volumen de áreas claves del cerebro
En 2011, investigadores de la Universidad de Harvard
descubrieron que la meditación puede, cambiar la estructura biológica del cerebro. El
estudio mostró que 8 semanas de meditación podría aumentar el grosor del
hipocampo, el responsable del aprendizaje y la memoria. Asimismo, se registró
una tendencia de disminución del volumen de la amígdala, responsable del miedo,
la ansiedad y el estrés.
5.
Unos pocos días de meditación mejoran la concentración y atención
Un estudio reciente realizado en Canadá mostró un efecto
interesante de la meditación: Aumenta considerablemente (sobre un 16%) las
capacidades de concentración en la vida cotidiana, lo que genera mejoras en la
calidad de vida y un aumento de la felicidad.
6. La
meditación reduce la ansiedad (y las fobias sociales)
Muchas personas comienzan a meditar por sus beneficios casi
inmediatos en la reducción del estrés. Sin embargo, en los últimos años se han
popularizado varias técnicas de meditación con fines específicos. Una de ellas
es la creada por Jon Kabat-Zinn, del centro de Desarrollo de la Mente de la
Universidad de Massachusetts, que ayuda a las personas a reducir su ansiedad
cuando se enfrenta a situaciones sociales fuera de su zona de confort. La
Universidad de Stanford confirmó en 2013 que técnicas de meditación enfocadas
en bajar los niveles de ansiedad generaron cambios en el cerebro de los
pacientes en las regiones que involucran la atención en sí mismos y la ansiedad
producto de la presión social.
Meditación en casa
Para poder meditar en casa solo hay que seguir los siguientes
pasos:
1. Encontrar un
lugar tranquilo y acogedor. Poner una luz suave y música relajante para crear el
ambiente adecuado.
2. Sentarse en el suelo
con la espalda recta, sin tensiones, respirando hondo y mantener los hombros y
brazos relajados.
3. Con los ojos
abiertos, centrarse en un punto al frente y dejar ahí la mirada, para que
nuestra actividad cerebral vaya disminuyendo.
4. Observar los
pensamientos sin juzgarlos ni retenerlos, para tener una mayor conciencia.
5. A continuación,
crear pensamientos e imágenes positivas de nuestro alrededor como de uno mismo,
visualizarlos y mantenerlos durante unos minutos.
6. Para terminar,
cerrar los ojos unos instantes creando un silencio completo.
Eso sí, como
cualquier otro hábito, adquirir la costumbre de practicar meditación requiere
constancia, dedicación y paciencia.
Gracias por compartir vuestro tiempo con nosotras.
Nunca dejes de sonreír.
Escuela Aradia.
