Auto-stretching
Hoy vamos a hablar de
los estiramientos tan necesarios para el deporte como en nuestra vida
cotidiana.
Practicar estiramientos es de sabios.
Aunque muchas personas
realizan deporte directamente sin estirar previamente o personas sedentarias no
realizan ningún tipo de estiramiento en general, lo que si tenemos que tener claro es que cuando lo hacemos la sensación de
mejoría y relajación es aún mayor. También es recomendable realizar estiramientos
posteriores a la realización de ejercicio ya que el dolor que se produce por el
deporte también se reduce.
Existe una gran variedad
de estiramientos que ayudan a nuestros músculos, aunque no todos son
necesarios.
Lo que sí tenemos que tener en cuenta es que todas las partes del
cuerpo deben estirarse, por lo tanto, aunque sea con estiramientos básicos,
debemos incluir todas las zonas del cuerpo.
Debemos estirar desde
los pies a la cabeza. Podemos comenzar por cuello, brazos, manos, tronco (tanto
de manera dorsal como de manera ventral y laterales), piernas (aductores,
cuádriceps y gemelos entre otros) y pies.
Los estiramientos son beneficiosos tanto para la gente que practica deporte
como para la gente que lleva una vida sedentaria.
Si no realizamos ningún
tipo de ejercicio, también es conveniente realizar estiramientos para evitar
que los músculos se atrofien y pierdan elasticidad y movimiento. Lo
recomendable es realizar estos estiramientos una vez al día y estar unos 30
minutos para trabajar todo el cuerpo. Evitaremos dolores musculares,
contracturas, dolores de cabeza, cansancio muscular y mejoramos nuestro
aspecto físico.
También mejora el ánimo y nuestro estado emocional en general.
Al practicar estiramientos
se deben realizar de una forma lenta pero segura y al llegar al tope de
extensión, mantendremos 30 segundos en esa postura para que el músculo
correspondiente note el estiramiento y sea beneficioso. Si mantenemos menos de
30 segundos, el estiramiento no servirá para nada, pues es el tiempo mínimo
necesario para una buena nutrición y oxigenación muscular. En cualquier caso,
si sobrepasamos el estiramiento más de 30 segundos, el músculo no obtendrá
mayor beneficio.
Es importante que al
realizar el ejercicio de retorno, hay que hacerlo de manera paulatina, es
decir, ir soltando poco a poco para volver a la posición inicial. Nunca
realizarlo de manera brusca pues podemos dañar el músculo o músculos que
estemos estirando.
Hoy veremos algunos
ejercicios de estiramiento de la cabeza y brazos.
Son los siguientes:
· Estiramiento del trapecio superior y músculos
escalenos.
·
Estiramiento del elevador de la escápula y
esplenios.
· Estiramientos de longísimo cervical,
iliocostal, Semiespinal cervical y semiespinal torácico entre otros.
·
Estiramiento del músculo largo del cuello,
recto lateral de la cabeza, etc.
·
Estiramiento de tríceps, redondo menor y
mayor y articular cubital.
· Estiramiento del extensor largo y corto
radial del carpo, extensor de los dedos y extensor cubital del carpo.
·
Estiramiento del bíceps braquial, cabeza
larga y corta.
·
Estiramiento del los flexores radiales y
cubitales del carpo, palmar largo, flexores comunes superficiales y profundos
de los dedos y flexor largo del pulgar.
Tenemos que empezar el año con los músculos en forma.
Un abrazo.
Escuela Aradia.
